3 dni fbw

[...] wiecej Witam, wlasnie skonczylem 10 strzalow mety po 50 mg w 1 ml.mam jeszcze 10 strzalow i chcialbym walic 100mg ed tylko pytanie czy to nie za duzo i czy nerki to przerobia?Jest roznica w badaniach przy np 10 dni brania mety 100mg a 30 dniach mety i 1/3dawki z tego?czy watroba duzo mocniei przy pierwszej opcji dostanie czy to bez znaczenia?

[...] ? Jeżeli tak to na ile s/p ? Jaki rodzaj progresji zastosować na redukcji na dane Ćwiczenia ? Mój czas wolny w listopadzie wygląda tak: P|W|Ś|C|P|S|N - Dzień tygodnia P|W|W|P|P|W|W - Praca/Wolne Od 16.11.15 P|W|W|P|W|W|W W| Jaki trening najlepiej tutaj zastosować czy FBW będzie się tutaj sprawdzać ? I np jak 17 i 18 mam wolne a są to [...]

[...] Unoszenie ramion w przód hantlami Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami Każde ćwiczenie w 3 seriach po 12-15 powtórzeń Dodam, że ćwiczyłam na szkolnej siłowni 1-2 w tygodniu w ramach wf-u głownie na maszynach i nie wiem, czy zacząć od razu od wolnych ciężarów, czy jeszcze wpleść jakież izolowane? Czy taki trening 2 razy w tygodniu ma sens, [...]

[...] HST, non stop FBW Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Do jakiego sprzętu masz dostęp? dość ubogo: drążek, ławeczka stojaki do przysiadu, sztanga i sztangielki, Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 7 Rekordy: przysiad 7x 100, MC 6x 120, wyciskanie 7x 88 A MC 4s. Wyciskanie sztangielek na ławce, skos górny 4s. Wiosłowanie [...]

Bardzo bym prosił o sprawdzenie mojego planu staż około 9miesięcy trenować bd w dni wt-czw-sob przez dułgi okres czasu ćwiczyłem samymi fbw Plecy-Przedramie-Brzuch MC 4x10 Ściaganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie podchwytem 4x15 Szrugsy z hantlami 4x15 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 unoszenie nóg w podporze 3x15 skłony tułowia z [...]

[...] siłowni, glownie cwiczenia silowe na planach 5x5/jim wendler ostatnio fbw 3x tyg. Diety scisle dopietej nie miałem, generalnie staralem sie jesc w systemie 6/1 (6 dni zdrowo, malo przetworzonej zywnosci, a jeden np. sniadanie+pizza wieczorkiem z kumplami ale generalnie wychodzilo na drobny plus kaloryczny (do 1000max). Dieta oscyluje w [...]

[...] mi na przybraniu na wadze, gdyż przy wzroście 183cm waze 65kg jak myślicie co byłoby lepsze czy np: split: pt- klatka, triceps sob-plecy biceps niedziela- bary, nogi 3 dni pod rząd to nie jest zbyt duze obciązenie? czy moze sróbowac jakis fbw np w piatek i niedziele? byłbym wdzieczny za jakies inne pomysły ew. modyfikacje Płeć: Mężczyzna [...]

Witam! Pierwszy post, mam na imię Tomek. Od paru dni przeglądam posty dotyczące treningu FBW i spróbowałem ułożyć coś dla siebie. A1 - przysiad 3 x 5 -wykroki 3 x 5 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 [...]

[...] nabawiłem się ostatnio kontuzji barków (jak na złość obydwu :(). Do tej pory moja redukcja opierała się na diecie 2000kcal (3100 zapotrzebowanie) oraz siłownia FBW 3 dni w tygodniu. W związku z kontuzją miałem przerwę przez 2 tygodnie, ale ból nie ustępuje (jest mniejszy, ale dalej boli i będę musiał się z tym udać do lekarza, a on na [...]

Siemanko forumowicze. Ułożyłem sobie plan FBW z podziałem na 3 dni treningowe. Wydaje mi się, że niczego istotnego w nim nie pominąłem, ale cenię sobie opinię osób bardziej doświadczonych, dlatego stwierdziłem, że wrzucę tutaj do ewentualnej oceny ;) Poniedziałek: Przysiad tył 3s Uginanie nóg siedząc 3s Wiosłowanie hantlem 3s Wyciskanie sztangi na [...]

[...] podchwyt 4x10 ss Przenoszenie Hantli + Rozpiętki na skosie 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Zastanawiam się nad wyborem planu treningowego. Do dyspozycji 3 dni treningowe . Ostatnio cały czas FBW ale nie moge na 100% ćwiczyć przysiadów bo odczuwam ból w plecach .Praca siedząca .Będę chciał też dołożyć bieganie. Jaki rodzaj [...]

[...] odcinam po 100 kcal z diety ale i tak zamiast redukować przybieram na masie mięsniowej. Trening : FBW 4x w tyg po 40-50 min , po treningu 20 min interwałów na bieżni w dni NT basen 40 min Dieta : Zapotrzebowanie ~3300 kcal , dostarczam teraz ok 2400 kcal. Białko 2-2,5g na kg , Tłuszcze:1-1,5 g/k, Wegle max 1,5 na kg W trakcie redukcji [...]

[...] wzrostu i ~15-16%bfa. Na początku redukcji ważyłem 95-96kg. Jestem już na redukcji prawie 4 miesiące - dieta dopięta, treningi regularne - 3x FBW w godzinach wieczornych, w dni bez treningu siłowego cardio 30min na bieżni z rana. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600-3700kcal. Aktualnie waże 89kg więc troche już zeszło. Ostatnio bawiłem się [...]

[...] psychice, za to lubie coś co daje mi popalić. Konsultowałem się dzisiaj z trenerką która na prawdę ogarnia temat i zaproponowała mi żebym spróbował wykonywać 3 razy w tygodniu ciężki trening FBW oparty na ćwiczeniach wielostawowych lub 3 razy w tygodniu trening dzielony oparty również na ćwiczeniach wielostawowych i dodanie maksymalnie 2 razy [...]

Witam o kilku lat mam problemy z regeneracją barków. Przy typowym treningu FBW z umiarkowaną intensywnością odczuwam ból barków po treningu około 7 dni kiedy inne miesnie już dawno się zrezgenerowały. Przez pewien czas próbowało to ignorować ale po kilku tygodniach treningu niestety urazy kumulują się w barkach i nie jestem w stanie wykonywać [...]

[...] 180 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 150x10 PYTANIE Skończyłem cykl test. Cypio solo, trwał 12 miesięcy. Dawki 250mg e4d/e5d Przybiłem 25 000j. HCG PREGNYL dawkowane 2500j. Co 3 dni Wyniki badań 48h po ostatnim strzale Hcg: Testosteron 4,49 (2.8-8.0) Estradiol 32,11 (7.36-42.6) Prolaktyna 9.70 (4.0-15.2) Czy mogę z takimi wynikami wchodzić na [...]

[...] ACL w kolanie. Aktualnie rehabilituje się , wzmacniam nogę ćwicząc codziennie robiąc od czasu do czasu dzień przerwy. W dodatku, by nie zaniedbać reszty ciała, robię co 2,3 dni delikatne FBW. To tyle jeśli chodzi o wysiłek fizyczny. Chciałbym wspomnieć jednak o wysiłku mentalnym, ważniejszym w moim przypadku. Jestem studentem, dużo się uczę, [...]

[...] po 3 serie to nie za duzo jak na mase ?,2 pytanie , czy wystarczy 1 cwiczenie na dana partie mięśniową czy musi byc ich wiecej ? no i 3 , czy np wtorek i piątek beda odpowiednimi dniami na trening ?, w poniedizalek i srode mam kravke,wiec te dni odpadaja.Chyba koniec mojego rozeznania w tym temacie narazie .Prosze o odpowiedzi.Pozdrawiam. [...]

[...] brak Zażywane suplementy : za wczesnie chyba na to :) Postanowilem po dlugiej przerwie wziac sie za siebie i wrocic do cwiczen. Narazie zamierzam cwiczyc planem FBW. Ilosc dni w tygodniu wybiore gdy juz bede zapisany na silownie (narazie kilkudniowa wejsciowka) Co do planu, posilkowalem sie na tematach z forum. 1. Przysiad ze sztanga na [...]

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) brak Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 3 cykle susta +deka / susta deka metka / cypionat deka metka Opisz swój plan treningowy 5 dni push/pull/fbw Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia w trakcie cypionat deka metka Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 20% Tendencja do [...]